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作者:易发棋牌安卓手机下载官方发布时间:2020年01月26日 22:00:55  【字号:      】

影/「大肌肌」祖雄过年不忌口!简单「9分钟」燃脂方法曝

新型冠状病毒肺炎疫情持续扩散,易发棋牌正宗官网广东发布严格防疫通告,在公共场所不戴口罩者将会被处罚,由即日起实施,直至另行通告。为进一步落实防控工作,广东省加强公共场所管理,切断病毒的传播途径,要求各公共场所经营者、管理者应当要求进入其场所的人员佩戴口罩后方可进入其经营的公共场所,并在场所入口处设置醒目、清晰的佩戴口罩的提示;对未佩戴口罩进入场所者应当予以劝阻,对不听劝阻的人员依据条例的规定,向相关主管部门报告,由各相关主管部门按照各自职责依法处理。另外,阻碍突发事件应急处理工作人员执行职务,触犯法规,构成违反治安管理行为的,由公安机关依法予以处罚;构成犯罪的,依法追究刑事责任。通告详情:一、实施范围(一)宾馆(酒店)、旅店、招待所、饭馆、咖啡馆、酒吧、茶座;(二)公共浴室、理发店、美容店;(三)影剧院、卡拉OK厅、录像厅(室)、游艺厅(室)、舞厅、音乐厅;(四)体育场(馆)、游泳场(馆)、公园,景区、宗教场所、商业街、步行街;(五)商场(店)、书店;(六)候诊室、候车(机、船)室、高速公路服务区、公共交通工具(含网约车、出租车);(七)展览馆、博物馆、美术馆、图书馆;(八)其他人群聚集的公共场所。二、实施要求各公共场所经营者、管理者应当要求进入其场所的人员佩戴口罩后方可进入其经营的公共场所,并在场所入口处设置醒目、清晰的佩戴口罩的提示;对未佩戴口罩进入场所者应当予以劝阻,对不听劝阻的人员依据《中华人民共和国传染病防治法》和《公共场所卫生管理条例》的规定向相关主管部门报告,由各相关主管部门按照各自职责依法处理。阻碍突发事件应急处理工作人员执行职务,触犯《中华人民共和国治安管理处罚法》,构成违反治安管理行为的,由公安机关依法予以处罚;构成犯罪的,依法追究刑事责任。本通告自发布之日起施行,终止日期另行通告。广东省新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控指挥部办公室2020年1月26日

影音订阅:懿想天开Vidol TV记者刘沛妘/台北报导【 1/26 12:00 发稿 | 12:26 更新:新增影音 】艺人Hero祖雄外型帅气、身材精壮,更被封为「同志天菜」。从马来西亚来台发展的他,身兼厨师、健身教练、营养师、主持人、演员多种身分,近年积极往戏剧圈发展,也曾担任三立《爱玩客》外景主持人吃遍各国美食。而身为一名「专业吃货」又热爱健身的祖雄,特地为《三立新闻网》的网友,准备3组小运动,超简单、只要9分钟就能有效燃烧脂肪!▲艺人Hero祖雄外型帅气、身材精壮,曾担任三立《爱玩客》外景主持人吃遍各国美食。(图/翻摄自Hero Tai 祖雄脸书)说到过年的满汉全席,祖雄就提到,爸爸是一名厨师,非常会做菜,每年过年都有超新鲜的海鲜拼盘,令他忍不住兴奋喊:「过年我不忌口,绝对放开来吃!」而且最不可缺少的就是爸爸熬煮的澎湃火锅,一想到就令他垂涎三尺,超级期待过年围炉的到来。除此之外,祖雄也透露自己在过年大鱼大肉中,不易发胖的小撇步!▲身为一名「专业吃货」又热爱健身的祖雄,谈到过年的澎湃大餐,兴奋喊:「我不忌口,绝对放开来吃!」(图/翻摄自Hero Tai 祖雄脸书)拥有营养师证照的祖雄表示,看到满满一桌的菜色,「可以把有糖分高的食物摆在后面,先吃下高纤维的蔬菜」,这样血糖就不会升的那么快,因为血糖如果过高,就会变成三酸甘油脂,产生脂肪堆积、发胖的问题。第二个撇步为「吃大餐前先去运动」,因为运动后身体代谢会更好,可以把大部分吃下的食物变成「体能的补充」,相对来说就没有太多过剩的热量变成脂肪堆积。最后,祖雄也提醒「少吃加工品」,因为这不只易发胖,对身体健康也有影响。提到今年过年,祖雄无奈叹这次无法出远门,往年的农历春节都会与家人计画去旅游,不过今年的他只能在剧组中度过,与演员吃团圆饭!▲祖雄往年的农历春节都会与家人计画去旅游,由于今年行程满档,只能在剧组中度过,与演员围炉!(图/翻摄自Hero Tai 祖雄脸书)◆再变换身分!「健身达人」祖雄教你大吃大喝后,只要花9分钟做这3组运动,就可以有效燃烧脂肪!◎第一组:心肺有氧运动(一个动作30秒~1分钟),快速的提升心律及燃烧脂肪。1、膝盖找手肘,做跳跃的动作,把膝盖抬得高一点。2、脚根碰手掌,类似原地慢跑的动作。3、开合跳。▲心肺有氧运动(一个动作30秒~1分钟),快速的提升心律及燃烧脂肪。(图/记者刘沛妘摄影)◎第二组:抗阻力训练(一个动作8~12下),大鱼大肉后身材很容易走样,不只要燃脂还得提升肌肉量,才能让体态雕塑更完美。1、使用壶铃做深蹲。抬头挺胸将臀部往后再深蹲,因平常深蹲可能会有身体不稳倾倒的问题,于是手拿壶铃(或家中任何有重量的物品)能让身体有个平衡。这动作做得愈慢效果愈好。▲抗阻力训练1:使用壶铃做深蹲,做得愈慢效果愈好。(图/记者刘沛妘摄影)2、将壶铃硬举。这个动作主要是训练臀肌,将壶铃拿起来的时候,抬头挺胸,且臀肌要往内收,壶铃再向下放。▼▲抗阻力训练2:将壶铃硬举,拿起来的时候,抬头挺胸,且臀肌要往内收,壶铃再向下放。(图/记者刘沛妘摄影)3、使用弹力球做臀桥。把双脚放在弹力球上,双手放在身体两侧,将身体挺起来,膝盖、髋骨、胸成直线,吸气身体下放,吐气身体上顶。这动作主要训练我们臀腿及核心,因此腹部、臀部,都可以达到雕塑的效果。▲抗阻力训练3:使用弹力球做臀桥,训练我们臀腿及核心。(图/记者刘沛妘摄影)◎第三组:伸展运动(一个动作以4组呼吸吐气来计算),抗阻力训练后一定要伸展,以防乳酸堆积。1、双脚脚底板并拢,手握在脚尖,身体尽量向下压,将腿部的两侧拉到8分紧。▲伸展运动1:双脚脚底板并拢,手握在脚尖,身体向下压。(图/记者刘沛妘摄影)2、将腿伸直,另一脚底板靠近腿,脚尖往身体方向勾,双手尽量碰到脚尖,这时小腿与腿后腱都可以达到一定的伸展效果。▲伸展运动2:脚伸直,手碰脚尖。(图/记者刘沛妘摄影)3、双脚微弯,呈现翘二郎腿的姿势,把膝盖往自己的身体靠近,这时候你的臀到腿会是一个拉紧的状态。「伸展运动」不只预防乳酸堆积,同时也用放松的方式将肌肉拉长,让线条更完美。▲伸展运动3:双脚微弯,呈现翘二郎腿的姿势。(图/记者刘沛妘摄影)




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